تدوينة صباحية باكرة
ومتحمسة شويتين.
كنت ناوية أتكلم عن
البرنامج ده لما أخلصه تماماً، لكن بما إني في نص السكة معاه، وجه الوقت أقيمه
بيني وبين نفسي وشفت نتائج مرضية جداً محبتش استنى عليكم أكتر من كده.
البرنامج من 9 أسابيع
بالضبط، 4 أسابيع + أسبوع تمارين recovery مريحة
للعضلات + 4 أسابيع أشد
وبما إني عبرت مرحلة الأربع
أسابيع الأولى حبيت إني أعرف وصلت لأيه والحمد لله شفت نتائج زي ما قلت مرضية
جداً، وتقريباً نزلت معاه مقاس ملابس كامل وبعد ما كنت بلبس ساعات medium وساعات small وصلت لبر ال
small الجميل بأمان.
ده مع الوضع في الاعتبار
إني مش ماشية على نظام دايت في الشهر ده تقريباً، باكل أكل صحي مش أكتر وبكميات
معقولة وعكيت حوالي أسبوع في النص، ومخستش تقريباً ولا جرام لأني في مرحلة
التثبيت، وده دليل جديد على سحر الرياضة اللى بتغير الجسم حتى لو بطلنا الدايت
وبدأنا تثبيت.
نتكلم بقى عن البرنامج
بالتفصيل:
من أشهر البرامج الرياضية
حول العالم، مشهور جداً ومدربه كمان شون تي معروف ببرامجه القوية، مؤثرة جداً بس شديدة
وعنيفة.
مدة البرنامج: البرنامج
بيتكون من 9 أسابيع، كل أسبوع 6 أيام رياضة ويوم أجازة.
مستوى اللياقة: يحتاج مستوى
لياقة من متوسطة لعالية، يعني محدش يكون لسه بادئ رياضة ويجرب البرنامج ده، اللى
هيحصله هو الإحباط وممكن إصابة كمان، لأزم في البداية الالتزام بالرياضة على الأقل
3 شهور بصورة منتظمة، ومش مشي بس مثلاً، لازم تكون رياضة متنوعة بين الكارديو
وتقوية العضلات، ورغم كده.
نوعية التمارين: التمارين
بتجمع بين الكارديو وال strength والسرعة الكبيرة، يعني هتعمل مثلاً تمارين ضغط بصورة
مكنتش متخيل إنك تقدر عليها قبل كده، ويتحول التمرين ده لكارديو.
الترتيب: متكون من مجموعة
فيديوهات ليها جدول معين بنمشي عليه، والفيديوهات بتختلف من الشهر الأول للشهر
الثاني، في الشهر الأول الفيديو الواحد 40 دقيقة، في الشهر الثاني 60 دقيقة، وفي
اختبار لياقة كل أسبوعين بتابع فيه تطور مستوى لياقتك.
كل فيديو بيبدأ ب 9 دقائق
تقريبا تسخين ثم 9 تمارين إطاله، وبعد كده التمرين نفسه.
تجربتي معاه: أول أسبوع كان
متعب طبعاً رغم إني أجلته كتير ولعبته بعد 8 شهور رياضة منتظمة تقريباً، لكن قدرت
أكمل الفيديوهات للأخر، pure
cardio أكثر فيديو
أرهقني لكن الأسبوع الثاني كان أسهل كتير وبالعكس ال pure cardio بقى هو
الفيديو المفضل ليا لأنه سريع وتمارينه مش متكررة في دورات زي بقية الفيديوهات.
تأثير التمارين: لياقتي
زادت طبعاً، وبان فرق في الساقين كبير، والكتفين وجانبي البطن.
الأدوات: مش محتاج أدوات
نهائي، غير مات لو بتلعب على أرض مش مريحة وده راجع ليك.
ملحوظة هامة: وشون تي
دايماً بيأكد عليها، وضع جسمك وأداء التمرين بصورة صحيحة أهم من السرعة، ما تحاولش
تجاري اللاعبين في السرعة وتعمل التمارين غلط، ده ليه عيبين، الأول استفادتك مش
هتكون كاملة، والثاني احتمال الإصابة هيزيد.
كده خلصت مراجعتي للشهر
الأول من البرنامج وهرجعلكم بعد الشهر الثاني قريب بأذن الله.
لتحميل البرنامج تورنت:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق