30 day shred كان أول لقاء ليا مع جيليان مايكلز، الست اللى كل مرة كنت بتمرن معاها كنت بحترمها أكتر، وأكتر واحدة جسمي أتغير على إيديها وجربتلها برامج كتير ولسه في برامج ناوية أجربها كمان إن شاء الله.
البرنامج من 30 يوم، وعلى 3 مراحل، كل مرحلة 10 أيام وبينهم يوم أجازة.
ميزة البرنامج إنه خليط من تمارين الكارديو وتمارين القوة، وبالتالي تقريباً مش محتاج تعمل حاجة تانية معاه إلا لو كنت عايز نتيجة أسرع، أنا كنت بعمل معاه الأول تمارين كارديو وبعدين غيرت وبقيت أشتغل برنامج تاني لجيليان هتكلم عنه بعدين.
لو دورت على النت هتلاقي صور كتير لناس جربوا البرنامج وحاطين صورهم قبل وبعد، في الحقيقة الناس دي مبتكدبش ولا بتبالغش ولا الصور دي فوتوشوب.
زي ما قلت هو 3 فيديو، كل فيديو حوالي نص ساعة بالتسخين وتمارين الإسترتش في النهاية، مش ممل نهائي.
مستوى اللياقة:
البرنامج محتاج مستوى لياقة متوسط، يعني مينفعش حد يكون مبيلعبش رياضة نهائي ويجربه هيتعب ومش هيقدر يكمل، يفضل قبلها بشهر مثلاً يكون تدرج في التمارين، ما بين الكارديو والتمارين التقوية، من خفيف لأشد، وساعتها هيكون مهيأ، أو ممكن يجرب البرنامج اللى عملته جيليان للمبتدئين بنفس التكنيك وهو 30day shred for beginners أنا مجربتش البرنامج الأخير لكن ليا أصدقاء جربوه بيشيدوا بيه.
لتحميل برنامج 30 day shred :
https://cloud.mail.ru/public/2B1znmUWBJFT/30_day_Shred_2007
لتحميل برنامج 30day shred for beginners:
https://cloud.mail.ru/public/4JrbsNEhpqzK/Beginner_Shred_2014
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق