ونقول بسم الله ونتكلم عن بدايتي مع الرياضة، واللي
كانت مع الست الطيبة ليزلي سانسون، البرنامج ده ببساطة بيتيح لأي حد يمشي في بيته،
اه والله وفي بيته، حتى لو بيتك ده متر في متر تقدر تعمل فيه التمرين ده وتمشي ميل
أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة.
كل اللي انت محتاجه رجليك وبس، ولو حابب تزود قوة
التمرين دامبلز خفيف هيكون كافي تماماً.
التمارين زي ما قولت موجودة بدرجات مختلفة عشان
تلائم كل الناس سواء من حيث المجهود أو الوقت، وبمعدل الميل في ربع ساعة، والميل
حوالي كيلو ونص، يعني لو عملت النهاردة فيديو الربع ساعة كده انت مشيت كيلو ونص،
وهكذا.
أنا بدأت بربع ساعة لمدة أسبوع، وزودت بالتدريج بحيث
كل أسبوع أزود ميل، لغاية لما وصلت للميل الرابع، لكن بعد كده تراجعت للثالث عشان
من رأي هو الأشد بالإضافة لأني كنت في الوقت ده بدأت أدخل تمارين لتقوية العضلات
مع المشي ودي هتكلم عنها بعدين.
مميزات تمارين Walk
at home:
1.
تمارين سهلة للغاية، مفيش أسهل من المشي، مش محتاجة
لياقة عالية أو تتمرن على حركات صعبة، أو يكون وزنك خفيف.
2.
التمارين ملائمة لكل الأوزان ولكل الأعمار، في ناس في
الفيديو الرابع معديين السبعين وبيتمرنوا عادي مالكش حجة.
3.
مش محتاجة مساحة، ومش محتاجة أدوات إلا لو كنت حابب تزود
من قوة التمرين وتستخدم أوزان خفيفة كيلو أو إثنين وده بيكون من أول الفيديو
الثاني الخاص ب 2 ميل.
4.
فعالة جداً، مشي كيلو ونص أو 3 كيلو مش حاجة بسيطة
خصوصاً لو أنت في بداية مشوار الرياضة والدايت وأقصى رياضة ليك كانت المشي للحمام
وبعدها التقوقع على الكنبة، وبالتالي النتائج هتكون واضحة وسريعة في لياقتك، وفي
وزنك كمان لو كنت ماشي على نظام أكل صحي.
5.
بالنسبة لمحبي المنزل زي والكسالى والأمهات التمرين مش
محتاج تنزل من البيت أو تلبس لبس خاص، شغل الفيديو على التليفزيون أو اللاب أو
التاب وابدأ يا معلم.
6.
في من كل مستوى أكتر من فيديو، بيكون بينهم تنويع بين
التمارين عشان لو مشيت على مستوى واحد لوقت طويل متهزهقش أو تمل.
لينك مشاهدة وتحميل
البرنامج بمستوياته على اليوتيوب:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق